第1章 概論 : 水泳選手の特徴)(骨の仕組み、筋肉の仕組み |
ローカル筋とグローバル筋(Bergmark 1989) ほか |
第2章 水泳選手のセルフコンディショニング : ストレッチの意義と種類 |
広背筋のストレッチ ほか |
第3章 上半身のメカニズム : 泳動作)(肩周りの仕組みと動き |
胸部の構造と動き ほか |
第4章 上半身トレーニング 基礎編 : 胸郭・体幹)(トランクツイストストレッチ |
胸椎伸展トレーニング ほか |
第5章 上半身トレーニング 応用編 : 腕と体幹の連動)(フロントブリッジ1 基本姿勢 |
フロントブリッジ2 脚上げ ほか |
第1章 下半身のメカニズム : 泳動作)(股関節の仕組みと働き |
大殿筋の働き ほか |
第2章 下半身トレーニング 基礎編 : 股関節・体幹)(大殿筋トレーニング |
バックブリッジ1 両脚 ほか |
第3章 身体のメカニズム : スタート・ターン)(スタート動作と股関節の関係 |
スタート動作のポイントとトレーニング ほか |
荷重系 : (ワイドスクワット / 棒サポート |
ワイドスクワット : ほか |
第5章 全身トレーニング 応用編 : 腕・脚と体幹の連動)(全身の連動と協調性トレーニングの理解 |
アンバランス(ストレッチポール) ほか |
付録 : 目的別トレーニング構成例 |
第1章 概論 : 水泳選手の特徴)(骨の仕組み、筋肉の仕組み |
ローカル筋とグローバル筋(Bergmark 1989) ほか |
第2章 水泳選手のセルフコンディショニング : ストレッチの意義と種類 |
広背筋のストレッチ ほか |
第3章 上半身のメカニズム : 泳動作)(肩周りの仕組みと動き |
胸部の構造と動き ほか |